มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการจัดการแบตเตอรี่โซเชียลของคุณ
เรียกมันว่าความขัดแย้งในงานปาร์ตี้ของคนเก็บตัว คุณได้รับเชิญไปงานสังคมขนาดใหญ่ เช่น งานแต่งงานของเพื่อน คุณเต็มไปด้วยความรู้สึกอบอุ่นเกี่ยวกับการแต่งงานของพวกเขา และคุณรอคอยที่จะได้พบกับคนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วยมาระยะหนึ่งแล้ว คุณได้วางแผนชุดที่น่าทึ่งไว้แล้ว
ค่ำคืนจะเข้าสู่โหมดปาร์ตี้เต็มรูปแบบ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง ไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่งานจะจบลง คุณจะตระหนักได้ด้วยการเซถลาที่ไม่พึงปรารถนาว่าพลังงานและความกระตือรือร้นในการมีส่วนร่วมกับผู้คนของคุณเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ด้วยการแนะนำสมาชิกในครอบครัวของคู่รักที่มีความสุขทุกครั้ง เพื่อนที่ยิ้มแย้มทุกคนจะกวักมือเรียกคุณมาเต้นรำ คุณรู้สึกอยากหายตัวไปที่บันไดที่ใกล้ที่สุดและนั่งเงียบๆ คนเดียวสักพัก เพื่อที่จะสนุกกับปาร์ตี้ ดูเหมือนว่าคุณต้องหนีจากปาร์ตี้
เมื่อเราพูดถึงความสามารถในการเข้าสังคมของบุคคล เรามักจะหมายถึงว่าพวกเขาเก็บตัวหรือเก็บตัวอย่างไร ลอรี เฮลโก นักจิตวิทยาคลินิกและผู้แต่งหนังสือIntrovert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strengthอธิบายเรื่องการเก็บตัวในแง่ที่ง่ายที่สุดว่าเป็นการวางแนวภายใน
“เราเข้าไปข้างในเพื่อให้เข้าใจโลก คนพาหิรวัฒน์มีแนวโน้มที่จะทำงานผ่านปฏิสัมพันธ์และประสบการณ์โดยตรง” เฮลโกผู้ซึ่งระบุว่าเป็นคนเก็บตัวกล่าว คนที่เก็บตัวมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพวกเขาจัดการกับสิ่งเร้าภายนอกที่น้อยลง ในขณะที่คนเก็บตัวชอบการตอบรับจากภายนอก
ในบรรดานักจิตวิทยาด้านบุคลิกภาพ การชอบเก็บตัวและชอบเปิดเผยถูกมองว่าเป็นลักษณะกว้างๆ ที่รวมถึงองค์ประกอบที่แคบกว่าหลายประการ ไม่ใช่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของบุคคลในการเข้าสังคมอย่างชัดเจน ไม่มีรายการที่ใช้งานได้ของแง่มุมเหล่านี้ แต่โดยทั่วไปแล้วการเป็นคนชอบเปิดเผยมักจะรวมถึง “สิ่งต่างๆ เช่น ความกล้าแสดงออก มีกิจกรรมในระดับสูง ความโดดเด่นและความร่าเริง การเข้าสังคมบ้าง ความร่าเริงบ้าง” จอห์น เซเลนสกี้ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยคาร์ลตันในออตตาวากล่าว ที่ศึกษาเรื่องภายนอก ความสุข และพฤติกรรมทางสังคม การเก็บตัวมักจะถูกกำหนดโดยคะแนนที่ต่ำกว่าในเมตริกเดียวกันเหล่านั้น
แม้ว่าการจัดหมวดหมู่ตัวเราเป็นบุคคลแบบใดแบบหนึ่ง มักจะเป็นเรื่องน่ายินดี แต่ พวกเราส่วนใหญ่มีเฉดสีทั้งแบบเก็บตัวและชอบเปิดเผย ลักษณะเหล่านี้มีอยู่อย่างต่อเนื่อง Zelenski กล่าว โดยคนส่วนใหญ่ตกอยู่ตรงกลางของเส้นโค้งกระดิ่ง และมีจำนวนน้อยที่เป็นพวกเก็บตัวและชอบเก็บตัวมากที่ปลายด้านใดด้านหนึ่ง
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเก็บตัวมากขึ้น การตระหนักว่าแบตเตอรีโซเชียลของคุณไม่เก็บประจุไว้ตลอดระยะเวลาของการสังสรรค์อาจทำให้รู้สึกอึดอัดหรืออับอาย คุณอาจกังวลว่าคุณกำลังลดบรรยากาศหรือผู้คนจะประทับใจในตัวคุณแบบปานกลาง แม้ว่าความต้องการส่วนตัวของคุณจะไม่ได้รับการสนองตอบก็ตาม แต่ด้วยการยอมรับอายุการใช้งานแบตเตอรี่ของคุณว่าเป็นเช่นไร และทำความรู้จักกับปัจจัยต่างๆ ที่สนับสนุนหรือกดดันแบตเตอรี่ คุณจะมีโอกาสที่ดีกว่าที่จะผ่านค่ำคืนนี้ไปอย่างไร้กังวล และเพลิดเพลินไปกับกระบวนการอย่างแท้จริง
ทำความรู้จักกับขนาดของแบตเตอรี่โซเชียลของคุณผ่านการลองผิดลองถูก
ไม่มีอะไรดีหรือไม่ดีในการเก็บตัวหรือเก็บตัว” Jennifer Kahnweiler ผู้เขียนการสร้างสถานที่ทำงานที่เป็นมิตร กับคนเก็บตัว กล่าว ถึงกระนั้น คนเก็บตัวหลายคนได้รับข้อความว่าในกิจกรรม พวกเขาควรออกไปท่ามกลางฝูงชน สังสรรค์และปาร์ตี้ – และมีบางอย่างผิดปกติอย่างมากกับพวกเขาหากพวกเขาไม่รู้สึกเช่นนั้น ไม่ได้ช่วยให้การรวมกลุ่มใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่มุ่งสู่คนพาหิรวัฒน์อย่างแท้จริง “วิธีที่เราวางแผนกิจกรรมทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นงานสังคมหรือธุรกิจ มักจะเอียงไปทางอุดมคติของคนพาหิรวัฒน์ที่จะถูกกระตุ้นอยู่ตลอดเวลา” คาห์นไวเลอร์กล่าว
นักวิจัยให้ความสนใจอย่างมากกับแง่ลบของการใช้เวลาอยู่คนเดียว และด้วยเหตุผลที่ดี Robert Coplan เพื่อนร่วมงานของ Zelenski ในแผนกจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Carleton กล่าว “ความโดดเดี่ยวที่ไม่ต้องการทำให้คุณรู้สึกเหงา และเรารู้ว่าความเหงาเรื้อรังไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย” Coplan กล่าว
แต่เรายังสามารถได้รับความสันโดษน้อยกว่าที่เราปรารถนา ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ Coplan ซึ่งศึกษาประโยชน์ของความสันโดษ เรียกว่า “ความโดดเดี่ยว” เมื่อผู้คนต้องการเวลาส่วนตัวแต่ถูกบีบให้อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่ยืดเยื้อ พวกเขาอาจกลายเป็นคนอารมณ์เสีย เศร้า เครียด และหมดแรงได้
ทุกคนต้องการเวลาที่ใช้ในการเข้าสังคมและเวลาอยู่คนเดียวแตกต่างกัน แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับความสันโดษจะยังไม่ก้าวหน้าถึงขั้นที่ Coplan สามารถบอกได้ว่าปกติแล้วผู้คนต้องการเวลาเท่าไรหรือต้องการอยู่คนเดียวอย่างเหมาะสม การศึกษาอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับพฤติกรรมและอารมณ์ของคุณเองสามารถช่วยให้คุณหาสมดุลในอุดมคติของคุณได้ “สิ่งที่เราบอกให้คนอื่นทำก็แค่ติดตามประสบการณ์โดดเดี่ยวและการเข้าสังคมของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์ ฉันใช้เวลาอยู่คนเดียวนานแค่ไหน ฉันใช้เวลากับคนอื่นนานเท่าไหร่ และฉันรู้สึกอย่างไร” Coplan กล่าวว่า “จากนั้นคุณสามารถสอบเทียบได้ มันจะเป็นการลองผิดลองถูกของแต่ละคน”
ทั้งจำนวนโดสของความสันโดษและความยาวของโดสเหล่านั้นสามารถส่งผลต่อความรู้สึกสดชื่นของบุคคลในภายหลัง “ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาเดินเล่นในป่า 2 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณใช้เวลาเพียง 10 นาทีไมโครโดสเพื่อสูดลมหายใจและตั้งศูนย์ให้อยู่ตรงกลาง นั่นอาจมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันสำหรับบางคน” โคแพลนอธิบาย
ในขณะที่การติดตามประสบการณ์ของคุณด้วยความสันโดษสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการของคุณได้ดีขึ้น และในทางกลับกัน ช่วยให้คุณจัดการได้ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวและนำทางไปสู่การมีส่วนร่วมทางสังคมที่ยาวนาน — มีภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญในเรื่องของคนเก็บตัวที่ต้องการเวลาอยู่คนเดียว: คนเก็บตัวมักจะประเมินค่าต่ำเกินไปพวกเขาจะสนุกกับการอยู่ร่วมกับคนอื่นมากแค่ไหน
จากคำกล่าวของ Zelenski ซึ่งเป็นคนเก็บตัวการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่เก็บตัวสามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวกมากมายเมื่อพวกเขาแสดงออกในลักษณะที่เปิดเผย ผลงานบางชิ้นของเขาสร้างขึ้นจากแนวคิดนี้: ทีมของเขาพบว่าอารมณ์เชิงบวกของคนเก็บตัวไม่ได้ถูกแต่งแต้มด้วยความรู้สึกเชิงลบหรือความเหนื่อยล้าทางจิตใจหลังจากทำกิจกรรมที่ชอบเปิดเผย แต่ Zelenski ตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนถูกขอให้ทำตัวเป็นคนเปิดเผยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คนเก็บตัวจะเริ่มแสดงอาการตึงเครียด “นั่นทำให้ฉันคิดว่าเป็นไปได้มากที่จะหักโหม” Zelenski กล่าว “แน่นอนว่าสอดคล้องกับประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน”
ก่อนเริ่มงาน ใช้เวลาเตรียมการพบปะสังสรรค์บ้าง
เมื่อพูดถึงการจัดการแบตเตอรี่โซเชียลของคุณในงานอีเว้นท์ คาห์นไวเลอร์กล่าวว่า “กุญแจสำคัญคือการเตรียมตัว” การคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีจัดงานปาร์ตี้ให้สนุกน้อยลงจะช่วยลดความกดดันในช่วงเวลาที่คุณเริ่มรู้สึกเครียดและเหนื่อยหน่าย
หากคุณเป็นคนชอบเก็บตัว คุณทราบดีอยู่แล้วว่าการปลีกตัวออกจากฝูงชนเป็นระยะๆ เป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูตัวเอง เมื่องานเริ่มขึ้น Kahnweiler แนะนำให้สำรวจสถานที่สำหรับจุดที่คุณสามารถพักผ่อนได้ด้วยตัวเอง ในขอบเขตที่คุณมีกำหนดการอย่างเป็นทางการสำหรับตอนเย็น คุณยังสามารถวางแผนว่าเมื่อใดที่คุณจะคว้าโอกาสเหล่านั้น
เมื่อคุณเข้าร่วมกิจกรรมกับการออกเดทหรือกับคนอื่น การบอกพวกเขาเกี่ยวกับแผนการของคุณที่จะหลุดออกไปอาจเป็นประโยชน์ทั้งเพื่อให้พวกเขารู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นและทำให้การทำเช่นนั้นเป็นปกติสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น “คุณสามารถพูดกับพวกเขาว่า ‘คุณอาจไม่เห็นฉันสองสามครั้ง ฉันสบายดี ฉันแค่ต้องการพักบ้าง’” คาห์นไวเลอร์ คนพาหิรวัฒน์ที่อธิบายตนเองว่า ในช่วงแรกๆ ของความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับสามีซึ่งเป็นคนเก็บตัว คาห์นไวเลอร์ไม่เข้าใจว่าทำไมเขาถึงหายตัวไปในงานปาร์ตี้และจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อทำเช่นนั้น ตอนนี้เธอรู้ว่าเขาแค่ต้องการพักหายใจ และเพื่อนๆ ของพวกเขาก็คาดหวังเช่นกัน “เขาเป็นเจ้าของมัน” เธอกล่าว
นอกเหนือจากการเว้นช่องว่างเพื่อความสันโดษแล้ว เฮลโกยังแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบริบททางสังคมของงานปาร์ตี้ก่อนที่คุณจะมาถึง ซึ่งจะทำให้งานนั้นดูท่วมท้นน้อยลง หากคุณสนิทกับผู้จัด นั่นอาจหมายถึงการขอสำเนารายชื่อแขก เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าฉากนั้นจะเป็นอย่างไรและคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะพูดคุยกับใครบ้าง หากคุณรู้จักคนอื่นๆ ที่มาร่วมงาน ให้ถามพวกเขาว่ามีใครอีกบ้างที่พวกเขารู้ว่าจะมาร่วมงานด้วย
โดยปกติ การชาร์จแบตเตอรีของคุณก่อนเริ่มงานด้วย ถ้าฉันสามารถวางแผนการเตรียมปาร์ตี้ที่สมบูรณ์แบบได้ มันคงหมายถึงการไม่คุยกับใครเลยนอกจากแฟนของฉันเป็นเวลาประมาณสี่ชั่วโมง ในระหว่างนั้นฉันจะนอนบนโซฟาเลื่อน TikTok ขณะดื่มชา ออกไปวิ่ง และใช้เวลานาน อาบน้ำ. บางครั้งชีวิตก็ขวางทางในยามบ่ายอันเงียบสงัดของเราอย่างเห็นได้ชัด คำแนะนำของ Coplan ในการติดตามประสบการณ์ของคุณด้วยความสันโดษนั้นมีประโยชน์: หากคุณมีความรู้สึกว่าการอยู่คนเดียวแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางมากที่สุด คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญก่อนออกไปข้างนอกได้
ที่งาน หยุดพัก — และจำไว้ว่าไม่มีใครสนใจว่าคุณหายตัวไปในห้องน้ำเป็นเวลา 20 นาที
คุณได้เตรียมตัวแล้ว คุณมาถึงสถานที่จัดงานแล้ว และเมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการหลบหนี คุณจะได้พักผ่อนอย่างเงียบๆ ที่คุณสร้างขึ้นในแผนความคิดของคุณสำหรับค่ำคืนนี้ ในระหว่างนี้ คุณอาจระลึกไว้เสมอว่าสำหรับคนเก็บตัวหลายๆ คน ไม่ใช่ว่าทุกบทสนทนาจะน่าเบื่อเท่ากัน จากคำกล่าวของคาห์นไวเลอร์ คนเก็บตัวมักจะชอบการสนทนาตัวต่อตัวแบบลงลึกมากกว่าการปะทะกับฝูงชน
Helgoe กล่าวว่าการพูดคุยเกี่ยวกับความคิดมากกว่าเรื่องคนอื่นสามารถเดินทางโดยรถแท็กซี่น้อยลงเล็กน้อย “ข้อมูลโซเชียลเป็นสิ่งที่ต้องการ และบางครั้งเราก็ชอบที่จะมีประสบการณ์แบบเคียงข้างกันมากขึ้นกับบุคคลหนึ่ง โดยที่เรากำลังมองหาไอเดียหรือความสนใจที่มีร่วมกัน” Helgoe กล่าว
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการสนทนากลุ่มหรือประวัติส่วนตัวในนามของการสังสรรค์ แต่เป็นข้อเสนอแนะที่จะมีบทบาทอย่างแข็งขันในประสบการณ์ของคุณ สำหรับคนเก็บตัวหลายๆ คน กิจกรรมใหญ่ๆ อาจมีความได้เปรียบในการต่อสู้ ราวกับว่าเราต้องปกป้องเปลวไฟเล็กๆ ของสติของเราจากการบังคับของฝูงชนที่เข้าสังคม เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าในหลาย ๆ สถานการณ์ เรามีตัวเลือกว่าจะคุยกับใคร เวลาพัก และระยะเวลาที่เราจะอยู่
ความจริงก็คือการตัดสินใจเหล่านี้มักจะมีความสำคัญกับเรามาก และมีความสำคัญน้อยกว่าสำหรับคนอื่นๆ “เรากดดันตัวเองมากขึ้น” คาห์นไวเลอร์กล่าว “ผู้คนมักไม่นึกถึงเรา”
